nie jem

[...] powtorzenia z 10 sec przerwami potem jeszcze z 15 min cwiczne na braki tak ze trening z rozgrzewka wychodzi mi 70 min robie tak od tygodnia i daje straszny wycisk ale nie wiem co do tego bo robie to co 2 dzień czy godzina biegania czy moze trening siłowy ale to raczej mięsnie nie mialy by odpoczynku ew moge nogi robic bo mam strasznie [...]

Biniu co do diety to nie jest to taka prawdziwa dieta, tylko po prostu mniej jem(1700kcal dzienie).Mniej tłuszczu i cukru. śniadanie-jajko,kanapka,serek,owoc IIśniadanie-2 kanapki z chuda wędliną,owoc obiad-jakieś mięso np.ryba,kurczak do tego albo ziemniaki kasz lub ryż albo też zamiast tego wszystkiego jakaś zupa kolacja-owoc jogurt Dzieki za [...]

NOrmalnie to diete mam +100-200 kcal, co pare dni robię sobię dzien wolny lub poprostu mniej jem...Nie chce juz kupowac przed wakacjami, brak kasy^^ Z tym sadłem to chodzi mi o to, aby uwidocznic miesnie, ale bez treningu na rzezbe, bo chce zachowac obecne obwody i wagę, duzo sadła nie mam, ale wystarczająco aby ukryc miesnie, zresztą mam foto w [...]

[...] do Kolei który ze mną ćwiczy. Przed treningiem biorę przedtreningówkę i idę na siłownię. Na siłowni spotykam się z kumplami i razem ćwiczymy. Robię po 4 serie każde ćwiczenie i 12 powt. po treningu idę jeść i biorę kreatynę mono. Jem różnie nie za bardzo patrzę ma makro ale liczę kalorie. Jestem na IF i dla tego tak późno zaczynam jeść. To [...]

no ale wheya jem 3 porcje i 2x anti(przed i w czasie treningu), nie za duzo?

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę, dałem zamiast twarogu na noc 5-6 jajek bo mają więcej kalori, zmniejszyłem trochę tłuszcze ale kalori wychodzi trochę za mało w bilansie dobowym. Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie bo wziąłem największą aktywność fizyczną bo dojeżdzam codziennie do szkoły ~5km w 2 strony rowerem, w szkole wf, [...]

*brak diety: nie mam scisle zbilansowanej (przez dietetyka), ale generalnie odżywiam się dobrze, jem 4 duże i dosyć wartościowe posiłki dziennie, mam bardzo dobrą przemianę materii

nigdy nie obliczam co do grama jem zdrowo , mam nadzieje ze wytne sie dobrze

Jest praca fizyczna i fizyczna:P nie twierdze ze mam najciezej ale wczesniej nie mialem takich problemow, w weekendzik wjezdzala regeneracja i moglem zasowac caly tydzien, owszem meczylem sie ale dawalem rade.. dzis jak pisalem po 5-6h czuje wyczerpanie, mam dosc i najchetniej uwalilbym sie gdzies w kat :P wiec na chlopski rozum stwierdzam ze cos [...]

tak Domer, przychodzi taki dzien raz na dlugi czas ze glowa wariuje i plyne dosc mocno. nie raz potrafie wrzucic w siebie z 7000kcal w godzine, odczuc najedzenie, mija pol h, a moj mozg kieruje mnie do sklepu po kolejna porcje syfu i nie idzie sie powstrzymac! na co dzien nie mam problemow z jedzeniem, trzymam miche od a do z z waga w reku od [...]

To, że jem Ostrowie bo wg. mnie jest najlepsza to nie znaczy, że na nic mnie nie stać. Ja nie zamierzam przeplacac tylko dla smaku choć działanie jest takie same. Takie uwagi zostaw dla siebie i rozmawaj sobie tak ze swoimi kolegami w podstawówce :)

Nie wiem co masz na celu, nie chce mi się liczyć wartości. Ja tak mniej więcej jem od 3 miesięcy no i 4 kg przybyło. Tylko ja mam aktualnie 76kg/193 cm:)i masówkę jeszcze troche pociągnę;)

Ja polecam szklane, unikaj plastiku. A co do mikrofali to jaki jest sens jedzenie czegos co zamienia sie w toksyne? Ja jem wszystko nieodgrzane i nie mam z tym problemu, nie mam zamiaru "zabijac" jedzenia mikrofala.

Ja polecam szklane, unikaj plastiku. A co do mikrofali to jaki jest sens jedzenie czegos co zamienia sie w toksyne? Ja jem wszystko nieodgrzane i nie mam z tym problemu, nie mam zamiaru "zabijac" jedzenia mikrofala. To jesz zimne?

Uzywajac kalkulTORA VITALMAX V4.02 WYSZLO MI ZE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE WYNOSI B-146 T-95 W-313 WART. ENERG. 2690 z MOJEJ DIETY WYCHODZI ZE DOSTARCZAM B-167 T-101 W-379 Wart. Energ 3111 to ile tego gainera po treningu brac z 75g bedzie ok a jakie warzywka najlepiej jadac ? Nie napisalem ze w obiedzie (4 posilek) co drugi dzien zamiast kurczaka [...]

Masz rację, najlepiej na sobie wypróbować, jednak wówczas będę miał po prostu tylko jeden dzień nietreningowy, miałem po prostu obawy, czy to nie za mało, jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po [...]

ja rano tez nie moge nic przełknac , bo mnie odrzuca, ale za to od południa juz jem wszystko jak leci, az za duzo

Przyjmuje waszą krytyke z honorem No ale to już nie moja wina na treningach się nie obijam jem w miare jak trzeba śpie 8 h a nawet więcej reszta niestety nie zależy odemnie tylko od organizmu i genetyki

posiłki jem tak jak napisalem, nie ma konkretnych godzin :/

Witam Panowie, 46 i rzygać mi się chce. Pewnie dalej nie pójdzie. Przynajmniej tak podejrzewam. Jestem na masie w tej chwili. Jem i pakuje. Za dwa miesiące takiego naturalnego cyklu będę chciał zrzucić parę kilo. Sądzę, że z tych 46 zejdzie z cm ale 45 to też nieźle. A tak w ogóle to nie wg mnie nie jest możliwe uzystkanie czgokolwiek więcej bez [...]